Undgå kontorskader med disse råd

Sidder du det meste af dagen foran din computerskærm? Så er du ikke meget anderledes end tusindvis af andre danskere. Selvom fysisk arbejde er hårdt for kroppen, er det stillesiddende arbejde det også. Kroppen er slet ikke bygget til at sidde ned så mange timer på en dag, og derfor oplever mange belastningsskader, der kan kræve besøg hos en fysioterapeut med det rette fysioterapi udstyr. Det kan du dog i vid udstrækning undgå med disse råd.

Sid korrekt

Når du sidder foran skærmen, skal din stol være i en højde, der er nøje tilpasset dig. Det skal være sådan, at du kan hvile dine underarme på bordet foran dig, uden at dine skuldre sidder for højt eller lavt.

Sørg for, at din skærm er placeret på en måde, så du kigger let ned på den. Kigger du for meget ned på den, kan du hurtigt falde sammen i ryggen – og det har den ikke godt af. Kigger du derimod op på den, belaster du din nakke.

Varier dine stillinger

Selvom du sidder helt korrekt på din kontorstol foran din computerskærm, er det ultra nødvendigt, at du skifter arbejdspositioner i løbet af dagen – og gerne flere gange om dagen.

Hæv dit skrivebord og rejs dig op, så kroppen netop får variationerne. For at huske det bedre kan det være en god idé at indføre faste tidspunkter, hvor du skifter arbejdsstilling. Det kan være lige inden eller efter frokost og én time inden fyraften. Gør det, der virker bedst for dig.

Undgå dobbeltklik

De såkaldte museskader, der er en belastning i led på den arm, som typisk fører musen, er et udbredt problem. Sørg for at dobbeltklikke så lidt som muligt på musen. Dobbeltklik belaster nemlig underarmen ekstremt meget.

Det er derfor en god idé at indstille din mus, så du kun behøver klikke en enkelt gang for at få den til at klikke dobbelt. 

Hold pauser væk fra din plads

Sørg for at holde små pauser i ny og næ. Det er ikke bare vigtigt for din krop – det er også vigtigt for din effektivitet.

Hold ikke pausen ved dit skrivebord, hvor du tjekker Facebook eller dagens nyheder – gå i stedet væk fra din arbejdsstation, så du får løsnet musklerne.

Motioner på arbejde

Du kan naturligvis ikke løfte vægte, mens du sidder på job. Men du kan faktisk motionere på en helt anden måde.

Print eksempelvis ud over flere gange og hent printsene efter hver gang. På den måde får du rørt dig – og lidt tæller også. En anden måde er at hente nyt vand eller kaffe jævnligt, så du også får en lille gåtur ud af det.